Ja.mae 姊妹生活大小事

其實很多人都會水腫，要怎麽樣知道自己有沒有水腫呢？如果經常會覺得到了下午，

鞋子突然變緊，腿部和腳部不舒服，或用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感，

這就是水腫來襲的信號。就讓我們趕緊來看看六種消除腿部水腫的方法，有空時不妨試著做做看！

記得提醒家人、朋友，讓需要的人可以派上用場唷。

" 腿部水腫改善方式 "

1丶利用泡澡時促進血液循環
泡熱水澡可以讓末梢血管擴張，所以擠壓到血管的力量會增加，靜脈回送的力量也就變強，而淋巴液的循環自然順暢起來。

2丶運動改善下肢循環
運動可以促進心肺功能，心臟變強壯了，就更有力量將血液送達至全身上下，甚至是末梢神經，讓整個下肢循環變好，減少小腿水腫的情況產生。

3丶穿著彈性襪
選擇穿著彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，適合長時間需要久站的人。

4丶乳液舒壓
可以在洗完澡之後，選擇自己喜歡氣味的乳液按摩雙腿，可以讓因長時間站立或運動過度所引起的小腿水腫及小腿疲勞獲得舒緩，尤其是小腿肚丶腳指間及腳底部位更要加強按摩。

5丶多吃具利尿效果的食物
預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而導致身體陷入脫水狀態。

6丶少吃含鈉量高的食物
鈉會使水分停滯在體內不易排出，因此有下半身水腫的人，千萬要避免攝取如；蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。

" 如何控制體內水平衡 "

1丶適度的攝取水分：喝水要一小口一小口的慢慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身體還會攝取過多的水分。

2丶適度的排出：如果排尿功能欠佳，有許多食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，可幫助妳排出體內多餘的水分。